健身教练培训学校 亚洲形体健身学院
在线咨询 400-661-2955

负荷训练学

2017-02-13人阅读

  本课程是综合了多位业内大咖和专业的健身人士的健身理念和健身方法,吸收的国内外的先进经验,共同研究出的一门全新的课程。
       该课程包含了健身体系和基本原则、抗阻力训练、人体主要肌肉的训练方法、伸展运动、针对性训练计划等课程内容。和运动系统学相结合,承前启后,让学员更好了解和明白如何训练、如何指导会员、如何成为一名专业的健身教练。

  一、健身体系和基本原则

  (1)、现代健身体系的分类和特点(2)、健身训练的的6大原则

  二、抗阻力训练:

  (1)、抗组训练的注意事项(2)、抗组力训练方法介绍

  三、人体主要肌肉的训练方法

  (1)、肌肉的组成、名称、起止点、功能与训练动作

  (2)、固定器械训练和自重训练

  胸部训练:

  坐姿推胸器/坐姿夹胸器/俯卧撑/双杠臂屈伸/

  背部训练:

  高位下拉器/坐姿划船器/引体向上

  肩部训练:

  坐姿窄距推肩/器械侧平举(三角肌中束)/坐姿反向飞鸟(三角肌后束)

  手臂训练:

  坐姿臂弯举(胸贴式)/坐姿臂弯举(背靠式)/坐姿器械臂屈伸/史密斯窄距卧推/窄距俯卧撑/双杆臂屈伸

  腹部训练:

  坐姿卷腹器/仰卧卷腹/垂悬抬膝/仰卧卷腹

  腿部训练:

  坐姿腿弯举/俯卧腿弯举/坐姿腿屈伸/坐姿蹬腿/器械站姿提踵/单腿提踵

  臀部训练:

  坐姿腿外展/站姿俯身单腿后蹬/深蹲

  斜方肌训练:

  站姿哑铃/杠铃耸肩/坐姿直臂肩胛骨后缩/俯身杠铃直臂肩后缩

  竖脊肌训练:

  山羊挺身/俯卧背伸展

  大腿外展肌群训练:

  坐姿腿外展器

  大腿内收肌群训练:

  坐姿腿内收器

  (3)、自由器械训练

  胸部训练:

  杠铃平板卧推/下斜板杠铃卧推/上斜板杠铃卧推/仰卧平板哑铃推举/仰卧平板哑铃飞鸟/龙门架拉力器夹胸

  背部训练:

  俯身杠铃划船/单臂俯身哑铃划船

  肩部训练:

  站姿哑铃交替前平举(前束)/站姿哑铃侧平举(中束)/站姿杠铃肩上推举(中束)/坐姿哑铃肩上推举/(中束)/坐姿俯身哑铃飞鸟(后束)/俯身开肘划船(后束)

  手臂训练:

  坐姿哑铃弯举/站姿杠铃弯举/坐姿杠铃托臂弯举/俯身臂屈伸/仰卧杠铃臂屈伸 龙门架绳索下压

  腹部训练:

  仰卧哑铃卷腹

  腿部训练:

  杠铃直膝硬拉/哑铃直膝硬拉/颈后深蹲/颈前杠铃深蹲/站姿哑铃提踵/站姿杠铃提踵

  臀部训练:

  杠铃/哑铃深蹲/杠铃臀桥

  竖脊肌训练:

  杠铃负重体前屈/直膝硬拉

  (4)、 目标肌肉的主动拉伸和被动拉伸

  四、 训练计划的制定

  (1)、训练计划的七大因素(2)、减脂计划(3)、增肌计划

亚洲形体热门文章

主要课程相关阅读

来电垂询

400-661-2955

在线咨询

点击在线咨询
阅读下一篇

普拉提

普拉提,此课程结合了健身房的实用案例和经验,编制出了全新的普拉提垫上培训课程。普拉提的特殊之处在于肌肉不会经运动后导致粗壮。

  • ST

    亚洲形体招生

  • QA

    私教问答

  • CN

    合作单位

  • NS

    亚洲形体新闻

亚洲形体健身教练培训基地

亚洲形体健身教练培训基地

  • 官方服务号

    官方服务号

  • 官方微博号

    官方微博号

  • 官方订阅号

    官方订阅号

官方网站:www.yazhouxingti.com

招生电话:400-661-2955

央视认证:CCTV1 CCTV7 央视网 CCTV

北京校区:亦庄经济开发区经海一路科创四街9号院(总部)

广州校区:番禺区亚运大道1211号华姿产业园

上海校区:奉贤区金海公路2898弄