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普拉提

2017-02-13人阅读

  此课程结合了健身房的实用案例和经验,编制出了全新的普拉提垫上培训课程。普拉提的特殊之处在于肌肉不会经运动后导致粗壮,通过对身体核心部位的锻炼,使脊柱变得柔软而有韧性,从而提高运动表现,同时普拉提 也是针对康复的一种训练方法,通过普拉提的针对性训练,可以改善人体的姿态及抗阻力训练中产生的运动损伤,是现代出色私人教练必备的一项专业技能。

  一、普拉提理论

  (1)、普拉提的历史(2)、普拉提与瑜伽的区别(3)、普拉提针对人群

  二、普拉提六个运动原则

  (1)、呼吸(2)、专注(3)、控制(4)、核心(5)、精准(6)、流畅

  三、普拉提体态评估及经典案例设计

  (1)、普拉提静态评估(2)、头前引偏位改善(3)、头后仰偏位改善

  (4)、耸肩、溜肩的改善(5)、圆肩、平背的改善(6)、脊柱侧弯的改善

  (7)、骨盆前倾、后倾、侧倾、前移的改善

  四、动作教学

  (1)、垫上预备动作

  (2)、初中级垫上:

  骨盆稳定及灵活度训练/脊柱灵活及功能性训练/增加肌肉力量和核心稳定训练

  强化背部伸展/颈、肩、髋关节灵活度训练/平衡性训练

  五、课程延伸及训练方式

  (1)、呼吸训练(2)、想象教学 (3)、训练动作进阶退阶

  六、特殊人群普拉提训练

  (1)、上下交叉综合症(2)、慢性下背痛(3)、腰椎间盘突出(4)、肥胖

  (5)、脊柱侧弯

  七、普拉提私教课程和团课的编排技巧及训练计划

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