健身教练透露:制定健身计划要注意这些

2019-12-103218人阅读

  健身教练透露制定计划要注意这些,健身教练在工作的时候,不可避免的需要用专业的知识来制定健身训练计划和饮食计划。计划作为会健身运动实施的先导,如果计划制定不好,那么就很容易造成肌肉损伤、韧带拉伤等病痛,这样就得不偿失了。那么如何正确的制定健身计划呢?

  一、健身教练要了解基本情况

  健身教练还应该了解训练者的性别、年龄,然后根据不同性别、不同年龄的情况,科学的制定适宜的健身训练计划,如此便于训练者在可承受的范围内,既能提高身体机能和身体素质,美化体形又不会受到损伤。

  健身教练应该了解训练者是否有伤、病史和家族遗传病史,是否属于亚健康状态,进而判断其是否可以进行剧烈的肌肉负荷锻炼。

  二、健身教练要了解训练者的体能情况

  健身教练应该对训练者进行专业的体能测试,通过测试结果,了解训练者的素质水平,包括身体比例、体重、身体成分、以前运动史,然后将这些因素考虑到训练计划中去,从而更好地制定符合训练者身体状况的训练计划。

  三、健身教练的训练计划要详细

  一般训练计划应该包括体能水平判定、脂肪百分数判别、每次训练部位的确定、动作部位的定出、组数/动作的确定、练习重量的设定、动作的速度和频度、注意事项和说明,同时还应该有热身、放松整理的内容和时间,这样才算是完整、科学、专业的训练计划。训练计划不仅是给自己看,也是给训练者看的,要尽可能详细,便于大家理解,从而更好地执行。

  四、健身教练要了解训练者的不同需求

  训练计划制定的目的就是使训练者通过执行训练计划,达到想要的训练目的,所以应该了解训练的特殊需求,是想要增肌、增重、增力,还是想减脂、减肥、纠正体形或者提高身体某些素质指标等等,进而才能制定出让训练者满意的训练计划。

  训练者按照计划来进行专业的训练,这个是健身计划制定的目的,训练者按照健身计划进行训练来达到自己的健身目的,这个也是健身教练的一个很重要的工作。如果健身教练培训没有这方面的意识,还是找个培训学校培训一段时间再上岗吧。

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