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健身后如何判断健身效果
更新时间:2016-12-13 09:54:34   

1 主观感觉 如果运动负荷安排适宜,则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满,体力充沛,倍感舒服,渴望运动。2 排汗量 当运动负荷适宜时,人体
1.主观感觉
   如果运动负荷安排适宜,则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满,体力充沛,倍感舒服,渴望运动。
2.排汗量
   当运动负荷适宜时,人体可有微汗或者中等程度的出汗。如果负荷过大,机体过于疲劳,则锻炼者会满头大汗,浑身湿透。当然,排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。
3.情绪
   情绪是人身体健康的“晴雨表”,同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说,人体具有运动的需要,当这种需要得到满足时,人就会产生愉快的情绪体验。
4.食欲
   人体在从事体育锻炼过程中,其能量消耗是很大的,一般来说,如果运动后生理反应正常,健康状况良好,人的食欲是很旺盛的,食量也会加。
5.睡眠状况
   如果身体锻炼负荷适宜,一般应睡眠良好,睡得很沉,较少做梦,觉醒后感到静力充沛处于良好的工作和应激状态。
6.工作效率和生活能力
   如果健身负荷适宜,在工作和生活中就会精力旺盛,思想集中,思维敏捷,记忆清晰,求知旺盛,适应能力强,有信心,生活能力强。 
以上是定性的判断。客观定量的判定指标有:
7.形态指标
   成人以后形态指标的测试主要有
   围度指标:臀围、腿围、胸围、腰围。正常人一般情况下,上述的围度越大,说明肥胖程度越显著。
   充实度指标:如身体质量指数(BMI)(体重kg/身高m2),18.5~23为正常,大于此值为超重、肥胖。还有身高标准体重对照表,克莱托指数等。
体成分指标:如测量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度,测量身体体脂百分率,男大于20%,女大于30%,为体脂超限。
8.呼吸、循环功能指标
   心血管指标主要有:血压 (100~140/60~90mmHg为正常)、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等。
   肺功能指标主要有:肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等。测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态。如果晨脉保持稳定或逐步下降,是锻炼良好表现;如果晨脉比以前多了5次/分以上,是疲劳、机能下降的表现。
   心血管运动试验:心功能指数的测试。运动方式:30秒30次起蹲(1次1秒)。心功能指数=(p1 p2 p3-200)/10。其中p1:为安静时的脉搏,p2:为运动后即刻15秒脉搏×4,p3:为运动后一分钟15秒脉搏×4。评价:该指数越小,说明心血管功能越好。
9.素质指标
   通常以锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指标。
   误区一:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥的目的。
   纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的四腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效的结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。
   误区二:通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
   纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手叠放脑后,尽量展开双肘,这样才能达到锻炼效果。
   误区三:许多人在途中做仰卧起坐的时候,身体会不自然的向某个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身体走形。
   纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。



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