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科学的健身计划,您会制定吗
更新时间:2017-09-20 15:03:10   

    物质文明日益发达的今天,人们常常奔走于地铁、公司、家庭三点一线之间。工作的繁忙,巨大的压力,环境的恶劣,使人们的健康深受威胁。最近几年,随着健身行业的迅猛发展,全民健身逐渐上升为国家战略,越来越多人意识到身体健康的重要性,进而纷纷加入到健身运动的队伍中。那么,您知道如何制定科学的健身计划吗?
有氧运动 
    每天坚持40—60分钟的有氧运动,可以起到有效消耗体内脂肪的作用。有氧运动的种类有很多,主要包括游泳、骑车、慢跑等可持续时间偏长的运动。运动营养学调查显示,每周坚持3-5次的有氧运动即可,不可过多运动。
无氧运动
    了解健身行业的人都知道,无氧运动是相对于有氧运动来说的,运动剧烈性较强,主要为力量训练。无氧运动包括杠铃、哑铃、俯卧撑等器械运动,考虑到无氧运动的剧烈性,无氧运动的频率每周要适当低于有氧运动,一般要取得较好的训练效果,每周坚持2-3次的无氧训练即可。
柔韧训练
    除了有氧运动和无氧运功之外,运动者还可以进行下腰、压腿、拉肩的柔韧训练,每次训练时间坚持在15—20秒之间,可以任意组合,也可多个组合轮流进行。如果有时间,有条件,运动者还可以适当进行瑜伽锻炼,在系统性锻炼身体柔韧性的同时,起到放松身心、舒缓减压的效果。这种运动的强度和频率,因人而异,一般坚持每周2—3次即可。
   制定了科学的健身计划后,那就抓紧时间赶紧行动吧,毕竟时间稍纵即逝,关爱健康,即刻做起。



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