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新手健身不可不知的健身法则
更新时间:2017-09-10 14:31:28   

    由于新手对健身没有一个系统的认识,所以常常会掉入健身陷阱中,甚至还会因此而受伤。为了避免这些情况出现,下面我们就一起来了解一下:新手健身不可不知的健身法则。
一、热身后再开始
    许多人第一次接触的健身器械是跑步机,因为这是一种趣味性比较高,也比较常见的一种健身器械。新手在开始健身时,就会迫不及待的去锻炼,往往忽略热身。热身其实是很重要的,可以很大程度上减少受伤的机率。大家在跑步前要先做几组热身运动,提高肌肉的温度,提升身体的柔韧性。除了跑步,其它健身如是。
二、力量训练要先从哑铃开始
    哑铃是健身房、家庭中经常会看到的健身器械,不仅方便、易携带,而且训练过程中也比较安全,而其它的力量训练器械,比如:杠铃,训练起来的安全系统就要比哑铃低。新手在锻炼时由于力量不足,动作不规范,是很容易受伤的,而哑铃是安全系统比较高的,可以减少受伤系数。
三、用大型器械时要先练平衡
    大型器械对个人的平衡和身体的柔韧性方面的要求是非常高的,因此大家在使用大型器械锻炼身体的话,就要先锻炼自身的平衡稳定和身体的柔韧性,至少要一个月的时间,以避免在使用大器械时受到伤害,在使用大型健身器械前,最好要先对自身的平衡性和柔韧性进行测试,通过之后再碰大型器械。
    健身法则还有许多,大家在开始锻炼时,一定要有大概的了解,这样才能让你的健身路走得更顺利。


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