第一次去健身房怎么选健身器械?

2019-08-143188人阅读

    对于健身新手来说,第一次去健身房其实是有压力的。担心不会用器械受人嘲笑,担心自己太瘦弱,被大肌霸们鄙视,也担心自己瞎练会受伤。那么第一次去健身房怎么选健身器械?

第一次去健身房怎么选健身器械


  一、 常用4大健身器械详解

  ► 跑步机

  这应该是大众最喜欢的运动器械了,它可快可慢,减脂效果也很棒。不过跑步机的履带角度和在户外跑步时地面的角度是不同的,建议在跑步时稍微加一点坡度,以模仿自然奔跑状态下脚的受力状态。

  ► 椭圆机

  椭圆机适合那些体重严重超标,或者膝盖、腰椎和脚踝有伤的人使用,它最早就是作为康复器械被发明的,因为它对关节的冲击较小,尤其是膝关节。可惜的是由于强度比较低,所以减脂效果也一般。

  ► 动感单车

  动感单车的减脂效果是非常好的,一节一小时左右的课程,能消耗 500 千卡以上的热量,原因也简单粗暴:强度大。但是动感单车在骑行中容易造成运动损伤,所以在使用时要在教练指导下进行,如果膝盖不适要立即停止使用。

  ► 划船机

  想拥有皮划艇运动员和游泳运动员那样的完美背部?去用划船机吧!减脂效果出众同时又能塑形,相比其他器械,划船机能让你瞬间用上最大力量,达到最大心率。瞬间功率越高,燃脂的效果就越高,对心肺功能的训练也越高。

  二、 健身房器械练出「死肌肉」是个伪概念

  器械本身都是工具,尤其是杠铃、哑铃这样的器械,本身的自由度非常高,可以用来把肌肉练得有棱有角,也可以把肌肉练得刚猛有力。

  想要不想练出死肌肉,应该更注重于爆发力、耐力、敏捷性等能力的功能性训练,如抓举、抛药球、绕桩跑等。既然你投入了大量的精力到肌肥大训练上,功能性训练的时间较少,自然相比体能训练者的肌肉功能性会稍差,但比起不锻炼的人要强多了。

  综上所述,第一次去健身房可以先了解健身有氧器械的种类和使用方法,同时树立正确的健身观念。其实只要踏出了去健身房的这一步,就已经超过了只想不做的大多数人。


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