健身时怎样呼吸?「健身手册」

2019-08-143226人阅读

  健身时怎样呼吸?健身时,呼吸是非常重要的。呼吸的节奏、深度对个人的运动表现会有很大的影响。正确的呼吸有健身效率、强化健身效果,错误的呼吸则会使人头昏脑涨,难以突破瓶颈。本文就来说一说健身时应利于提高该怎样呼吸。

健身时怎么呼吸

健身时怎么呼吸

  一、 健身时呼吸的重要性:

  人体随时都要呼吸,在健身过程中,呼吸除了为人体提供必需的氧气,排出体内的二氧化碳外,还有一个非常重要的作用:就是通过呼吸改变了体腔内的压力,进而改变了周围肌肉的紧张度。体腔内压力越高,则紧张度越高,人体动作越稳固有力;体腔内压力越低,则紧张度越低,人体动作越柔韧灵活。

  二、 不同部位训练时的呼吸方法:

  1. 腹部训练:

  腹腔和胸腔像两个气球,在收缩时会把腔内的气体挤压出去,因此在做弯腰收腹动作时,一定是呼气的。例如在做卷腹时,一定是在起身后呼气,下躺时吸气;仰卧抬腿时,腿抬起时呼气,下落时吸气。这样呼吸会有利于腹部发力。

  2. 爆发力训练:

  爆发力训往往需要全身一起发力,整个身体都要在发力瞬间绷紧,因此在发力瞬间需要憋气+嘶吼。因为全身都在发力,身体需要将力量传递到发力点,因此憋气可以保持核心肌群的紧绷和刚度,需要注意的是,高血压和孕妇应该避免憋气式呼吸、

  3. 有氧运动:

  有氧运动的发力强度不大,但是节奏很快,不可能按照上文所说的方法去呼吸,否则会很气喘。在做有氧运动时,要试着找到一个让身体节奏舒适的中间点,关注呼吸,让自己的身体跟着呼吸的节奏去律动。

  4. 拉伸放松:

  拉伸的目的是使肌肉纤维尽可能长的伸展,身体保持放松,像橡皮泥一样。这个时候最好的方式就是深呼吸,让呼吸节奏尽可能拉长,在每次呼吸的末端,将身体更延长一点。在呼气时伸展,吸气时恢复。

  综上所述,呼吸对健身的效率有一定影响,憋气有利于全身肌肉绷紧发力,呼气有助于腹肌收缩发力,吸气可以提高血液内的氧气浓度。对于不同的训练采取适合的呼吸方式可以帮助我们提高运动的表现。


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