高能预警:这5大不良健身运动习惯 你还在坚持?

2019-07-243384人阅读

  “为什么锻炼了很长时间却身体却没有什么大的改变呢?”这个问题是不少健身人员存在的疑惑,在小编看来,锻炼没有效果,一方面是没有按照正确的运动方式锻炼,一方面是坚持着不良运动习惯,这5大不良运动习惯你是否还在坚持?

不良健身运动习惯

不良健身运动习惯

  1、“贪多嚼不烂”锻炼方式

  对于年轻的健身新手,在刚开始健身运动时,想要一步到位,刚开始就仓促盲目的做各类运动,两三天的运动量直接缩短到一天,急于突破身体极限,这种“贪多不嚼烂”的前期锻炼方式,不仅会造成身体负担,更会带来心理压力,对健身运动产生恐惧和抗拒心理,而且很容易造成肌肉劳损、韧带拉伸,影响后续的健身计划。这种不良健身运动习惯年轻人要特别注意。

  2、“饥渴”运动

  运动前和运动中口渴却不及时补充水分,偏要拖到运动后大量补水。这种“饥渴”运动方式是错误的。运动前和运动中不补水,造成肌肉所需氧气和营养物质供应困难,机体代谢受阻,极易让人产生疲劳,运动后大量喝水,会增加心脏负担,让人更加疲惫,且出汗多,身体盐分流失,引起痉挛、抽筋。建议运动前30分钟饮水,在锻炼中少量补水,运动后少量多次饮水补充体内水分。

  3、运动中抽烟

  有些人在健身运动中感到疲劳,于是采取抽烟方式缓解,但这个不良健身运动习惯不但起不到缓解疲劳的作用,而更会让人产生疲劳感。运动后吸烟加快人体新陈代谢,体内器官高速运转,烟雾进入体内,造成人体运动后所需氧气得不到满足,反而受到尼古丁、一氧化碳的危害。

  4、运动后即可洗澡

  剧烈运动后,为保持体温恒定,人体皮肤表面血管扩大,排汗增多,散热加快,此时冷水冲澡,导致血管收缩,血液循环受阻,人体抵抗力降低,极易感染疾病。不用冷水,我用热水冲不就行了?NO,热水冲澡也不可行,增加皮肤血液流量,过多血液进入肌肉和皮肤中,引起心脏和大脑供血不足,人容易头晕。建议运动10分钟后冲澡。有运动后即可洗澡这个不良健身运动习惯的人可要立刻改正哦。

  5、带病运动

  身体不舒服,运动下出汗,病好的快?这是错误的健身“运动疗法”。人生病免疫力差,身体处于异常仍然剧烈运动只会加重病情,不利于身体恢复。尤其是健身运动中出现眩晕、胸闷等情况,要即可终止锻炼。

  10大不良健身运动习惯,小编就总结完成了。归根结底,小编就是想要重点强调:健身运动是讲究方法、技巧,讲究原则的,因此,每个人都有必要认真学习相关的健身知识,并养成良好的运动习惯。


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