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2019-07-233148人阅读

  在日常锻炼当中,我们应该掌握哪些健身运动知识才能达到理想效果呢?健身生活理念已经越来越深入人心,越来越多的人将健身运动纳入日常生活规划当中,但是盲目的健身方式只会适得其反,健身也是讲究方法策略的。

健身运动知识

健身运动知识

  一、健身运动

  1.健身要有“度”

  健身运动时间不是越长效果越佳,万事讲究一个“度”,健身也不例外,你要学会将健身时间每天控制在1-1.5个小时。

  2.健身要“专”

  有的人健身更像是为了心里安慰,我今天锻炼过了,但健身当中却在追剧、跟他人聊天中度过,但健身需要专心,讲究效果。

  5.运动中要会“调整”

  若你健身运动只是为了达到强身健体目的,没有明确的健身目标,那可以长期坚持跑步,但若你是为了塑性或者减重,那一直采取不变的训练内容是不可取的,在坚持一段时间后需要针对性适当调整训练计划。可以尝试多种训练模式,如:递增组、递减组、金字塔训练等。

  二、营养饮食

  1.高强度健身运动后快速消除疲劳

  高强度健身运动后,我们经常感到肌肉酸疼、关节胀痛、精神疲惫等现象,这时我们体内产生了大量的酸性物质,应该多补充高蛋白食品、多食用水果、蔬菜、豆制品等碱性食品,平衡体内PH值,应避免食用肉类、鸡蛋类和鱼等酸性食物,这样不仅达不到身体营养的补给,更不利于消除疲劳。

  同时,也不要立刻摄入高浓度糖水,这样不仅不能消除疲劳,反而造成食欲下降,难以恢复体力。

  2.健身期间食物搭配

  健身运动者理想的饮食搭配应该是蛋白质占10%,脂肪占20%,碳水化合物占70%。由此可见碳水化合物是补充身体能量需求的重要组成成分。对于坊间所流传的牛肉、鸡汤增强肌肉力的说法多少有点偏颇,健身期间,锻炼者应该多食用大米、米饭、土豆等高碳水化合物等,增加肌糖原。

  3.健身运动消耗饮食补给30分钟后为宜

  健身加快身体新陈代谢,热量消耗大,增加了身体对热量的需求,锻炼者食欲增加,这时锻炼者要注意不要盲目大量进食,更不要暴饮暴食,剧烈运动后,流向内脏器官的血液减少,体内分泌胃酸减少,消化功能下降,进食不当,会导致胃胀、腹痛等症状,引起其他身体疾病就得不偿失了。进食时间,运动30分钟后为宜。

  4.运动期间营养均衡摄入

  (1)蛋白质的补充:大米、谷物、大麦、豌豆等食物中摄取身体所需蛋白质。

  (2)钙和核黄素(维生素B2)的摄入:牛奶、花生、豆浆、芝麻等食物中摄入,促进发育和细胞的再生。

  (3)铁、矿物质、维生素的摄入:豆类、海鲜、坚果等食物。在人体的新陈代谢过程中,每天都有一定数量的矿物质通过粪便、尿液、汗液、头发等途径排出体外,因此必须通过饮食予以补充。

  (4)维生素C的摄入:橘子、青萝卜、柠檬、土豆等食物中补充,降低血液胆固醇,防止动脉粥样硬化。

  (5)脂质物质的补充:猪肉、花生、羊肉等食物能在健身后,补充身体能量,且能储存能量。

  健身是贯穿人一生的课题,运动不仅要我们迈开腿,也需要我们掌握健身运动知识,更有效的达到健身目的,同时锻炼当中采取正确的进食和营养补给,养成科学、健康的运动习惯。


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