掌握10条日常瘦身小方法拒绝“超重”

2019-07-233333人阅读

  根据世界卫生组织推荐的计算方法,男性标准体重计算方法:[身高(cm)-80]*70%;女性标准体重计算方法:[身高(cm)-70]*60%。超重%=[实际体重-理想体重/(理想体重)]*100%。现在,请拿起笔计算一下自己是否已经超重了呢?身体“超重”的危害小编在此不多加赘述,你懂得。小编今天想重点跟大家分享一些日常瘦身小方法,让你合理控制体重。

日常瘦身小方法

日常瘦身小方法

  瘦身小方法1、多吃菜,肉也不能少,很多人认为日常少吃肉就能保持身形,并非如此,虽然肉类食品也含有大量的胆固醇、饱和脂肪、尿酸、尿素等有害物质,肉类不可多吃,但肉类也含有人类必须的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素,因此,肉类食品要适当吃,担心肉类会引起肥胖,可以多食用鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉等含有优质蛋白的食物,肥肉和动物皮可以不吃。

  瘦身小方法2、日常饮食要多补充碳水化合物,碳水化合物可以提供热能,是维持大脑功能的重要能源,同时调理脂肪代谢,为人体提供膳食纤维。因此,日常饮食当中不要戒除碳水化合物的摄入,不然会影响大脑功能,内分泌失调等。米饭、馒头、面包、蔬菜、含糖饮料等都含有丰富的碳水化合物,有些人担心体重上升,只是蔬菜不吃主食,这种方式不提倡的,长时间会导致头晕,日常可以多食用豌豆、胡萝卜、土豆等食物,减少甜味饮料或一些纯糖的摄取。

  瘦身小方法3、跑步不是最高效的减脂运动,日常运动可以选择坡度快走方式这样减脂效率高,且能保持身形,若是配合一些高强度的间歇训练会更好。

  瘦身小方法4、“瘦腿袜”能瘦腿?别信,只是大部分商家为让商品畅销采取的广告营销,它并不是达到减少腿部脂肪的目的,只是利用消费者心理或者视觉冲击让你看起来“瘦”,相反,“瘦腿袜”勒的太紧会阻碍血液流通。

  瘦身小方法5、酒类热量都非常高,不利于瘦身,且属于一级致癌物,尽量减少饮用。

  瘦身小方法6:喝茶和喝咖啡均对燃脂有帮助,但要控制体重,喝茶和喝咖啡不宜加糖。

  瘦身小方法7:坚果类食物与油等同,平时要少食;

  瘦身小方法8:水果含糖量很高,不要用它代替主食或者作为正餐,会造成营养不良;

  瘦身小方法9:鸡蛋是非常优质的蛋白质来源,一天多食也没什么;

  瘦身小方法10:酸奶含糖量也高,并不利于瘦身。日常要多饮水!多饮水!多饮水!,少喝水并不会让你变瘦。

  如何把控体重?日常如何瘦身?小编在上文中就饮食、吃、锻炼提供了10条日常瘦身小方法,想要保持优美的体形,那就要管住嘴,迈开腿。


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