健身知识科普:10大健身基础知识入门

2019-07-203200人阅读

  健身并不是迈开腿练就一定会有效果,运动就是消耗人的身体能量,若无法平衡人身体的能量,就会给身体带来不同程度的损伤。因此,掌握健身基础知识是非常有必要的,小编在本文总结了10条跟大家做分享。

健身基础知识入门

健身基础知识入门

  1、一周七天,坚持锻炼5天低强度、短时间的锻炼

  上班族平时不动,将一周的运动都积攒在周末“疯狂”运动,这种“突击冒进式”的运动习惯,会由于身体无法适应一时高强度的训练方式而造成运动性损失。

  2、剧烈运动后不宜立刻休息

  剧烈运动后,即可休息,会造成在肌肉流动中的大量血液无法通过肌肉收缩心脏,打乱肌肉收缩节奏,进而造成血压降低、心慌气短、头晕眼花等症状。

  3、饭后不宜剧烈运动,需缓冲30分钟

  饭后人体的大量血液进入消化系统,保证消化食物所需氧气和养料的供应,此时剧烈运动,血液会流向运动器官以保证肌肉工作的需要,从而造成消化系统供血不足,容易导致胃痛、消化不良、胃溃疡等消化疾病及呼吸系统疾病,对身体伤害极大。

  4、空腹运动并不能达到减肥效果,可喝牛奶或小零食给身体“加油”

  饱腹不利于运动,同样空腹也不好。,晚上休息也会消耗体内能量,早上不摄取食物补充能量,不给身体“加油”,直接锻炼再消耗能量,会导致体内能量的过度消耗,体内血糖浓度降低,出现头晕乏力出冷汗。

  5、运动前要热身,让身体适应锻炼节奏

  不热身直接进入高强度锻炼当中,不给身体“适应“时间,导致呼吸系统和心血管系统直接进入状态,容易造成肌肉损伤和运动拉伤,也更容易疲劳。

  6、要采取循序渐进的锻炼方式

  很多健身新手,在刚开始健身运动时,想一步到位,就仓促盲目的做各类运动,两三天的运动量直接缩短到一天,急于突破身体极限,这种“贪多不嚼烂”的前期锻炼方式,不仅会造成身体负担,更会带来心理压力,且很容易造成肌肉劳损、韧带拉伸,影响后续的健身计划。

  7、不要“饥渴”运动,要及时补水

  运动前和运动中口渴却不及时补充水分,偏要拖到运动后大量补水。这种“饥渴”运动方式不可行,运动前和运动中不补水,造成肌肉所需氧气和营养物质供应困难,机体代谢受阻,极易让人产生疲劳,运动后大量喝水,会增加心脏负担,让人更加疲惫。

  8、运动中抽烟并不能消除疲劳

  运动后吸烟加快人体新陈代谢,体内器官高速运转,烟雾进入体内,造成人体运动后所需氧气得不到满足,反而受到尼古丁、一氧化碳的危害。

  9、运动后要在10分钟后冲澡

  剧烈运动后,为保持体温恒定,人体皮肤表面血管扩大,排汗增多,散热加快,此时冷水冲澡,导致血管收缩,血液循环受阻,人体抵抗力降低,极易感染疾病。冷水不行,热水冲澡也不可行,会增加皮肤血液流量,过多血液进入肌肉和皮肤中,引起心脏和大脑供血不足,人容易头晕。

  10、带病运动不能达到健身效果,反而不利于身体恢复

  人生病免疫力差,身体处于异常仍然剧烈运动只会加重病情,不利于身体恢复。尤其是健身运动中出现眩晕、胸闷等情况,要即可终止锻炼。

  10条健身基础知识小编就总结完成了。以上健身常识,每个运动者都必须掌握。


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