健身增肌计划7大注意事项「经验分享」

2019-07-113060人阅读

  有很多人都想拥有健硕的肌肉,来彰显男性阳刚的魅力,那么在增肌的过程中该注意哪些事项才能有更好的效果呢?今天小编为大家整理了健身增肌计划的7大注意事项,希望能够帮助你更科学地增肌。

健身增肌计划的7大注意事项

健身增肌计划的7大注意事项

  一、训练要多组数集中锻炼

  对于想增肌的人来说,必须集中训练,偶尔的2-3组训练并不能达到效果,也不可能增长肌肉。建议每天有60-90分钟的集中训练,每个动作6-8组,这样才能充分刺激肌肉,一直到肌肉有酸胀感、饱满感,效果为佳。

  二、缩短训练组间隔休息,进行高密度训练

  在训练间隔期,只休息1分钟或更少时间,对于迅速增大肌肉有更好的效果,可以频繁地刺激肌肉。

  三、训练组中要保持肌肉紧张,组间要做好伸展放松

  在每一整组的训练中,要保持肌肉的持续紧张,不管是开始的动作还是结束的动作,保持肌肉的最大紧张感,达到彻底力竭。在一组训练动作结束后下一组动作之前,可以进行伸展放松,增加肌肉的血流量,排除肌肉中的废泄物,加快肌肉的恢复。

  四、多练大肌群,促进肌肉生成

  建议进行大重量的复合动作训练,多练胸背、腰臀、腿部的大肌群,还可以促进其他部位肌肉的生长,比如大重量的深蹲练习。

  五、训练后摄入高蛋白饮食

  增肌的一个重要时段就是训练之后,进行高蛋白摄取,可以在训练结束的20分钟后补充蛋白质,效果比较好,此时是蛋白质的需求高峰期。

  六、重视动作的正确性,不要过于追求练习的重量和动作次数

  如果你的训练动作不到位,对于肌肉的刺激作用肯定就小,训练效果就不佳。所以训练动作一定要科学,如果你的训练重量比较大,动作错误,还容易造成身体肌肉的损伤。

  七、训练期间,要以慢速度充分拉伸肌肉

  不管是划船、卧推、推举,在训练时要控制好速度,举起、放下、放低等动作,以最大限度去刺激肌肉。

  健身增肌不是一蹴而就的,想要达到良好的增肌效果,一定要注意增肌事的训练动作和训练量,以上的7大注意事项一定要关注,只有方法正确,并且持之以恒地坚持锻炼下去,辅之科学饮食、睡眠等,才能有成效。

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