手把手教你制定健身有氧运动计划「干货分享」

2019-08-143268人阅读

  健身通过有氧运动的方式,可以让身体机能充分运转,从而达到一个事半功倍的健身效果。不过,这样有效的有氧运动健身,也要按照计划来执行。因此如何制定一份有用的有氧运动健身计划就很重要了。

健身有氧运动计划


  一、设定健身目标

  有氧运动健身,设定健身目标是很重要的。每个人的身体情况不同,健身目标也有所差异:

  1、偏瘦类

  健身目标是增肌。

  2、偏胖类

  健身目标是减肥,塑型。

  3、孕妇

  健身目标是顺利分娩,生出健康的宝宝,减轻生育痛苦。

  健身目标不一样,采取的健身项目和健身时间也是不一样的。大家在制定健身计划时一定要注意这一点,否则一错都错。

  二、确定健身项目

  有氧运动健身的项目是很多种的,分徒手和器械,徒手有氧健身分多种,器械有氧健身分多类:

  1、器械

  动感单车、椭圆机、跑步机等。

  2、徒手

  步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等。

  可以看见,健身项目各有不同,达到的健身目的也是不一样的。

  三、合理安排健身时间

  合理的健身时间对健身的成效是有很大帮助的。并且再配以规律的作息和营养均衡的饮食,健身的效果还会加倍。健身的最佳时段:

  1、每天早上8时-12时,是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间。

  2、每天下午14时-17时注意力比较集中,热量就会发挥作用,适合进行大重量或者高难度突破训练。

  每天的中午时间短睡眠不充足,注意力分散,不适宜运动,太晚运动会导致失眠,也是不建议的。

  四、调整健身计划

  完成以上3个步骤就不要以为已经成功制定一份有效的有氧运动健身计划了,最后一步才是最关键的。这份计划要随着自己的运动状态和运动时间进行调整,一成不变的健身运动对于健身效果是不会有促进的。因此及时的调整健身计划对于完成健身的效果更有帮助。

  有氧运动的魅力就在于不确定性,加上无氧运动的配合,健身效果会更加完美,看了以上4点制定有氧运动健身计划的技巧,大家知道如何制定健身计划了吗?


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