健身解析——胸大肌解剖介绍

2020-01-173806人阅读

  健身胸大肌解剖介绍,健身是一项需要全身肌肉来参与的一项运动,在健身的时候,我们会接触到如胸肌这样的锻炼动作,那么人体的胸肌是什么样的呢?下面跟随小编一起来看看吧。

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健身胸大肌解剖

  一、健身胸大肌参与的动作

  胸大肌是一块参与身体前部运动的重要胸部肌肉,参与推、伸、投掷和冲击等运动。胸大肌拥有上行、水平和下行等多方向的肌纤维。不同方向走形的肌纤维可以完成多方向的运动。胸大肌上部或锁骨部纤维能屈曲肩关节。其中部或胸骨部纤维与其他肌肉协作能内收肩关节其下部或肋骨部肌纤维能使肩关节从曲或过头位至伸展。

  二、健身胸大肌结构

  胸大肌拥有锁骨部(上束)、胸骨部(中束)、肋骨部(下束),上下相互拮抗。所有肌纤维共同作用,可使肩关节水平内收,当举起手来,充分肩曲,肘过肩时,肌纤维的方向才是顺的。这种特征可以使肩部利用不同的肌纤维完成多方向的运动。胸大肌在一些过头的强力运动中尤其重要,比如投掷、扣球、蝶泳,

  三、健身胸大肌与背阔肌

  胸大肌和背阔肌共同协作,完成肩内收和肩内旋的动作。这两块力量很强的肌肉,在功能上有多处重叠,在肱骨上又有机械性的联结,像是一件背心的前襟和后摆。胸大肌和背阔肌这两个强壮的肌肉共同运动,产生巨大的力量,可将手臂强行从过头位拉下。

  四、健身如何锻炼才可以练出壮硕的胸大肌呢?

  健身胸大肌动作一:哑铃卧推

  双手各拿一只哑铃,推举到你的胸部以上的位置,练习时要把卧推的幅度调节到位,正确的姿势才可以让胸大肌得到正确的锻炼感觉。

  健身胸大肌动作二:仰卧哑铃飞鸟

  手掌心相对的握哑铃,然后进行一个飞鸟动作的练习。这个锻炼要让我们的胸部感受到充分的压缩或伸缩感。

  健身胸大肌动作三:上斜推举

  在练习时身体的姿势是一样的,平躺在凳子上,在推举时要让推举的角度准确,把自己的注意力集中在上胸。

  健身胸大肌动作四:拉力器夹胸

  这个动作在锻炼时主要是针对的下胸肌,在锻炼时我们要提升专注度,锻炼速度不要太快,这样才可以让胸部得到最好的锻炼感受。

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