健身跑步预防膝盖疼痛的五个小妙招

2020-01-163708人阅读

  健身跑步后膝盖疼怎么回事?健身本来是一件强身健体,释放压力的事,但是有时候健身之后又会出现肌肉疼的情况,比如,跑步,那么跑步之后,膝盖疼是怎么回事呢?怎么预防膝盖疼痛那?

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  一、跑步后,膝盖疼怎么回事?

  一般来说都可能是缺乏锻炼,肌肉协调性不好,姿势不正确导致的。先静养几天如果疼痛缓解或者消失就无需就医。先停止跑步跑步其实是很复杂的运动,应先从提高关节稳定性和学习跑步正确动作开始练习。跑步机训练也是一种有氧训练。切记不要以为有氧运动可以替代肌肉力量训练,缺乏肌肉力量和协调性很容易受伤。

  二、健身跑步预防膝盖疼痛的五个小妙招

  1、健身跑步前充分的准备活动

  提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高。跑步前的几个运动热身:扩胸,体转,扭腰,膝关节,踝关节,压腿!建议都做一下!你这个是韧带轻微拉伤的症状!

  2、健身跑步要提高膝关节稳定性的功能训练

  例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。

  3、锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环

  例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

  4、加强腿部肌肉力量训练

  尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌,股四头肌强壮,能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击,很多膝盖正面痛都是由此引起的。

  而扩筋膜张肌与髂胫束有关,很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲,深蹲,爬楼梯,靠墙静蹲等。

  5、自我保护意识

  不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷,减少不合理的运动,如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害。想要预防膝盖疼痛就要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。

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