健身胸部肌肉有哪些锻炼方法?

2020-01-154111人阅读

  健身胸部肌肉有哪些锻炼方法?很多人健身的目标是想炼成强健的胸肌,因为这样可以穿衣好看,脱衣有肉,那么这些健身胸肌的锻炼方法,你知道吗?

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健身胸部肌肉锻炼方法

  健身胸部锻炼方法一:平卧推

  这个健身动作锻炼部位是胸大肌的胸肋部,同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪,增强其弹性。

  健身胸部锻炼方法二:斜卧推

  这个健身动作锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌,并有助于扩大肺活量。仰卧于长凳或木板上,斜卧板的角度为45-60度。上臂自然分开,屈肘持哑铃于两乳房,腰背肌肉收紧,胸部向上挺起。吸气并收缩胸肌、伸臂,举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后,呼气落下,哑铃回原位。连续做此动作,胸部要始终挺起。

  健身胸部锻炼方法三:仰卧臂上拉

  此健身动作主要锻炼部位有背阔肌、三角肌及肩关节。仰卧于长凳上,腰背肌收紧,直臂持哑铃于腿侧,挺胸,吸气后屏住,将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下,至与体位成直线。稍呼气,在吸气同时双臂循原弧线还原,呼气,连续做此动作。

  健身胸部锻炼方法四:仰卧扩胸

  锻炼部位与卧推大体相同,但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。体位与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直,深吸气,屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度,使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌,恢复预备姿势。连续做此动作。

  健身胸部锻炼方法五:俯卧撑

  锻炼部位较多,主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。两手分开与肩同宽,俯卧,两手支点比肩部垂线稍后些,两腿伸直,足趾支撑地面,抬头,紧腰,收腹。呼气,同时两臂弯屈,身体下降,注意肩部应处于手掌之前,腹部始终收紧,胸部不可内收。连续做此动作。开始做这个动作时,由于胸肌和两臂的力量较小,两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习,进而撑在地面练习。

  健身胸部锻炼是一个能够提升人体身形的过程,而在健身锻炼的过程中,要多加练习。

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