女生健身练腹的训练动作有哪些?【健身知识】

2020-01-143742人阅读

  女生健身练腹训练动作有哪些?很多女生想要练习腹肌,而要怎么训练腹肌,是有很多方法的,不过在选择方法的时候,要选择正确有效的方法,因为有的方法效果一般。那么,女生腹肌训练动作方法有哪些呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!

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女生健身练腹动作

  女生健身练腹训练动作一:悬挂抬腿 动作20次/3组间隔休息1-2分钟

  悬挂抬腿健身练腹动作要点:双臂伸直让身体悬挂在空中,保持双腿笔直,尽可能髙地将它们抬起。持续5秒,然后有控制地将它们放回到起始位置。

  女生健身练腹训练动作二:下斜卷腹 动作20次/3组间隔休息1-2分钟

  下斜卷腹健身练腹动作要点:面部朝上,躺在30-45度的下斜板上,小腿固定在靠垫下以确保安全。慢慢卷起躯干,直到躯干和大腿呈大约90度。在顶峰时保持这个姿势几秒钟,之后慢慢回复到初始位置,重复进行。

  女生健身练腹训练动作三:器械高位椅 动作20次/3组间隔休息1-2分钟

  器械高位椅健身练腹动作要点:使用双杠机,牢牢把你的前臂绷紧,保持上身挺直。用力收缩下腹和大腿肌肉向上尽可能贴近你的胸部。挤压腹部,保持1秒钟,慢慢回到起始位置。重复进行。

  女生健身练腹训练动作四:坐姿屈膝 动作20次/3组间隔休息1-2分钟

  坐姿屈膝健身练腹动作要点:坐在凳子上,双手扶凳边,伸直双腿与身体呈90°,屈膝时腹部感觉绷紧。

  小技巧:锻炼是动作慢一点,感受腹部肌肉的拉伸发力

  如果你能做以上动作的运动量,6块腹肌应该也快明显显现出来了

  科普:健身练腹好处有哪些?

  1、 身体不发胖,养成易瘦体质

  2、 提高身体的免疫力

  3、 缓解精神压力,愉悦身心

  4、 有效预防和改善便秘

  5、延缓衰老,延长寿命

  6、增强健身锻炼的意志力

  女生健身练腹训练动作,以上给大家介绍了四个,健身爱好者可以在实际健身的过程中进行尝试,然后祝愿每一个练腹的健身人士都能够达到自己想要的效果。

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