健身时体脂过低,该吃些什么食物补充

2020-01-133704人阅读

  健身时体脂过低,该吃些什么食物呢?缺少脂肪作为营养素的载体,人体的很多激素分泌都会出现严重的问题。9d182f7555a96b1d218eb0279d0eaa7f.jpg

健身时体脂过低,该吃些什么食物补充

  1、男子的体脂率及体型特点

  4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态);7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态);10%~12% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显;13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显;16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露

  19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米

  22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米

  25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米

  28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米

  31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上

  2、女子的体脂率及体型特点

  8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小);11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态);14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显;17%~19% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显;20%~22% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显;23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露;26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露;29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米

  32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米

  35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米

  38%~40% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米

  41%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上

  男性不要低于3-4%左右的体脂,对女性而言不要低于10-12%的脂肪率,低于这个标准就会影响健康,男性体脂高于25%,女性高于35%属于肥胖,难看还影响健康!

  脂肪起到对人体骨骼和内脏的保护缓冲作用。但健身时体脂过低,该吃些什么食物补充?在锻炼的时候,体脂低需要摄入大量蛋白质、碳水化合物和脂肪。可以通过摄取以下食物来补充。

  1、牛肉,提到健身增重,红肉是最好的食物。它不仅含有肌肉生长所必需的蛋白质,同时含有天然肌酸和丰富的铁元素。

  2、干果,食用一两把干果可以给身体快速补充卡路里。干果比新鲜水果体积小,因此半杯干果的卡路里含量比新鲜水果的含量更高。比如一杯葡萄干含有200卡,而一杯新鲜葡萄仅仅含有60卡。

  3、牛奶,乳制品含有消化速度较慢的蛋白质,因此能提供身体稳定的胺基酸长达数小时。一杯227g的脱脂牛奶除了含有8g的蛋白质以外,还富含维生素D和钙质,这两种重要的成份有助于维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生长。

  通过上面文章的描述健身时体脂过低,你知道该吃些什么食物了吗?

 

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