健身房跑步机如何使用【小白须知】

2020-01-093146人阅读

  跑步机是健身房里的一个大件物品,但是也是一个很亲民的健身器械,一个人走进健身房,目光会不自觉地被那一排排跑步机所吸引,那么健身房跑步机如何使用呢?

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  一、健身房跑步机使用前要换上运动装备

  健身房跑步机跑步前要换上运动装备。衣服应该穿着舒适并适合运动,建议选用棉质透气的运动服装。健身房跑步机如何使用?在使用之前一定要注意装备。

  二、健身房跑步机跑步运动量要适宜

  使用跑步机跑步的时候要运动量适宜,在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果一个人跑步是以减肥为目的,那么运动时间既不要太短也不要太长,一般来说40分钟为宜,否则很容易体力透支。

  三、健身房跑步机使用前要先热身

  上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。健身房跑步机如何使用,一定要注意先热身。

  四、健身房跑步机跑后做拉伸练习

  在跑步机上跑步和实地跑步一样,跑完要注意做一些腿部拉伸练习,以防腿长肌肉,越跑越粗,跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好。

  五、健身房跑步机跑时一定要收腹挺胸

  在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。健身房跑步机如何使用,这时一定要注意正确的姿势。

  六、健身房跑步机跑时注意力要集中

  跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤。

  健身房跑步机如何使用?跑步机虽然是一个大件物品,但也不是不能驾驭,只要掌握正确的操作,就可以让跑步机帮助人们发挥很大的作用。

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