好看的胸肌不是说说那么简单,这些健身动作你要会

2019-12-113558人阅读

  男生想穿衣显壮,女士想要前凸后翘,当然,这些都离不开强壮的胸肌的作用,下面就来看看健身的胸肌锻炼动作。

7697a395bce7470e0bb1cba291cbc253.jpg

健身教练培训

  一、 健身胸肌动作之平板哑铃飞鸟

  你可能在健身房经常看到这个动作,作为卧推的后续动作,哑铃飞鸟确保你在卧推后充分的撕裂肌肉。

  当你躺在平板凳上做这个动作时,把脚抬起来,踩在平板凳上。然后,像做卧推一样内收肩胛骨。记住在这个动作中保持肘部微微弯曲。打开双臂从而下放哑铃,但试着用上臂移动负重。这将有助于你的提高意识与肌肉的连接。

  当下放哑铃时,下降到手臂开始酸痛时,就不要再下降了。并且在动作最高点,不要让哑铃碰到一起。

  二、健身胸肌动作之平板卧推

  这项主要的动作绝对不能被排除在胸部训练之外。但是,我告诉你,你一直在做的卧推已经形成了身体习惯,毫无用处。

  当然,你可能认为你所做的是对的,但是你的胸肌和三角肌相比有多大?为了训练胸肌,当你躺在平板凳上时,将中指按住杠铃的环处。应该是一个相当宽的握距,大约比肩膀宽两个手掌的宽度。这个方法是要有较宽的握距,所以根据手臂长度相应地调整手臂的握距。

  收紧肩胛骨,把它们挤向背部,并在做动作时保持肩胛骨的姿势。最后,起杠,举在胸前,把杠铃下放到胸前3-5厘米处,我们不会完全降低杠铃。我们在训练肌肉,而不是举重比赛。

  在整个动作过程中,想象一下试图将肘部推到一起。这将有助于提高肌肉与意识的连接,刺激更多的肌肉。

  三、健身胸肌动作之上斜哑铃卧推

  这个动作没有太多需要额外注意的,和上面两个动作一样。

  我要说的一件事是,做动作时专注于将哑铃从肘部向上推,不要在动作的顶端把哑铃互相推到一起。相反,保持两个哑铃的距离与肩同宽。

亚洲形体热门文章

健身百科相关阅读

来电垂询

400-661-2955

在线咨询

点击在线咨询
阅读下一篇

健身运动——负荷训练介绍

  健身运动之负荷训练介绍,在健身运动中,有很多类型,其中,符合训练就是很重要的一种形式,下面小编就给大家来讲讲负荷训练。

  • ST

    亚洲形体招生

  • QA

    私教问答

  • CN

    合作单位

  • NS

    亚洲形体新闻

亚洲形体官方微信

亚洲形体健身教练培训基地logo

亚洲形体健身教练培训基地

  • 官方服务号

    官方服务号

  • 官方微博号

    官方微博号

  • 官方订阅号

    官方订阅号

官方网站:www.yazhouxingti.com

招生电话:400-661-2955

央视认证:CCTV1 CCTV7 央视网 cctv

北京校区:亦庄经济开发区经海一路科创四街9号院(总部)

广州校区:番禺区亚运大道1211号华姿产业园

上海校区:奉贤区金海公路2898弄

行业前景