冬季健身有哪些注意事项?

2019-12-093604人阅读

  冬季健身有哪些注意事项?缺乏身体活动成为慢病多发的重要原因,力量、耐力、柔韧性等指标普遍偏低,多数从业者对健身知识相对缺乏,健身科学性和针对性仍然不足,那么冬季健身有哪些注意事项呢?

  一、冬季健身时间

  冬练三九,夏练三伏。这不但是对运动员的要求,也是不少健身爱好者的信仰和哲学。但冬季健身练什么,怎么练,也有自己的学问,尤其是对于特定人群来讲,冬季健身并不完全都是好处,更重要的是因人而异,不做不适宜的运动。

  冬季的气温较低,大气的污染一般在早上越近地面的污染就越大,所以在冬季锻炼最好不要在早晨,要避开寒冷的时间点,一般冬季选择在下午7点之前锻炼比较好,这个时候室外天气还不是很冷,人容易进入到运动的状态。如果在气温过低的状态下健身运动,很容易出现乏力,头晕的状况,遇到这种情况一定要及时的停止锻炼。一般情况吃完午饭,最好半个小时之后再锻炼。

  二、冬季健身要充分热身

  冬季气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。

  三、冬季健身防受凉

  冬日清晨气温低,記得带件长袖外套去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。由于冬季气温突降,人们的适应能力还很差,血管易受寒冷刺激而收缩,尤其是早晨刚起,经过一夜睡眠,血液黏稠度高,血液循环阻力增加,如再进行大运动会出现生命危险。

  冬天锻炼应该以有氧锻炼为主,另外冬季锻炼前,一定要做好准备活动,以防造成肌肉关节损伤。冬季锻炼也要防受凉,冬季温度低,锻炼前就带好衣服,注意保暖防冻。

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