健身反向卷腹练什么地方的肌肉?

2019-12-083248人阅读

  在健身训练动作中,反向卷腹是有许多好处的动作之一,而反向卷腹的训练作用也是不错的,但是反向卷腹动作也是有他的标准的,那反向卷腹练哪里的肌肉,相信还是有很多人不了解,下面就给大家介绍一下,不知道的快来了解了解。

  一、反向卷腹主要训练的肌肉群组:腹直肌。

  腹直肌并没有跨越你的上下半身,所以你的上半身跟下半身的角度没有变。从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨,因此他收缩时,你的脊椎会弯曲起来,让你的胸骨尽量接近你的耻骨。锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展!也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动!

  二、最正确的反向卷腹呼吸方法

  相信很多热衷于锻炼腹肌的人,对于卷腹运动一点也不会陌生,而为了让腹肌更加匀称美观,也会练习一些专门针对下腹肌的动作,反向卷腹就是其中之一。很多人做完反向卷腹之后,会感到肌肉酸痛,这可能是运动不当造成的,没有掌握呼吸方法,如果能够掌握正确的呼吸方法,情况就会大为改观。今天,我们就一起来看看反向卷腹的呼吸方法是什么。

  三、反向卷腹正确做法

  1. 上身放平躺在垫上,双手可选择放平在两旁、手掌向下,或轻放在头的两旁。

  2. 双腿屈膝抬高,大腿垂直于地板。

  3. 吸气,同时卷起下腹,慢慢将膝盖带到胸前。

  4. 静上一秒,然后呼气,用腹部的力把脚带回起始动作。

  四、反向卷腹常见错误

  1. 利用惯性摆腿

  很多人做反向卷腹往往会做的很快,想要利用摆腿的惯性做上去。这样做的后果是很容易导致动作错误,并且此时不是依靠腹肌的收缩,也就减小了对腹肌的刺激,失去了训练效果,和我们锻炼腹肌的目的背离。

  2. 屈髋伸髋

  反向卷腹是依靠腰椎的小幅度前屈和骨盆的后倾带动下肢,而不是靠屈髋伸髋的运动。很多人在做的时候往往就是屈髋伸髋,腿部和上半身的夹角不断改变。做法是要用腹肌带动整个下肢卷起,腿和上半身夹角几乎保持不变。

  3. 整个背部离地

  有些训练者为了担心锻炼效果不够好,做动作时卷起太多,导致整个背部离地,这样的做法是错误的。一是这样并不会增强对腹肌的刺激,而是会把重心移向颈部,大部分身体重量压在颈部上,导致颈部受伤。

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