健身锻炼——锻炼胸肌疼的原因分析

2019-12-033554人阅读

  对于健身练胸肌的人来说,在锻炼之后不可避免的会出现肌肉酸疼这样的一个情况,那么在肌肉酸疼这个情况出现后,有哪些原因你呢?下面小编就给大家来解决一下这个问题。

  一、锻炼胸肌疼是什么原因引起的

  01、缺乏运动锻炼

  平常根本就不进行运动锻炼的人,突然进行高强度的胸肌锻炼,使得胸部肌肉负荷过重,就容易导致出现疼痛的情况。

  02、乳酸大量堆积引起

  高强度的锻炼,使得体内产生大量乳酸,身体不能及时分解排出,就会使得其堆积在体内,从而引起肌肉酸痛。

  03、肌肉拉伤

  锻炼胸肌的过程中,锻炼的动作姿势不正确,锻炼强度过大、训练力度过猛等情况都是可能使得胸肌发生拉伤,从而导致疼痛的现象。

  视疼痛程度而定。如果在锻炼胸肌后只是轻微的酸疼,这是正常现象,在胸肌锻炼初期或多或少会出现这样的疼痛情况,这是因为锻炼中肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感,可以继续锻炼,加快乳酸的分解代谢。

  二、怎么预防锻炼胸肌疼

  1、充分的热身。在锻炼之前要做好充分的热身运动,帮助肌肉关节活动开来,可以进行像慢跑、原地跑、高抬腿、关节环绕等,不仅能帮助身体较快进入锻炼状态,还能增强锻炼效果。

  2、保证动作的准确性。要知道标准的动作才能获得锻炼效果以及预防运动伤害的出现,因此进行锻炼之前一定要掌握各个锻炼动作的技巧及要领。

  3、控制锻炼强度。很多时候练胸肌出现疼痛都是因为强度过大,超出肌肉的负荷导致的,因此一定要根据自身的实际情况制定合理的锻炼计划,控制锻炼强度。

  4、锻炼后放松。运动前热身很重要,但是也不能忽略锻炼后的放松整理活动,能帮助缓解身体肌肉的紧绷感,帮助肌肉的恢复。

  5、养成经常健身的习惯。日常生活中保持一定的锻炼频率,养成经常健身的习惯,那样不仅能提高身体素质,还能避免锻炼中出现的运动伤害,不要隔一个月练上一次。

  注意:但如果在胸肌锻炼后出现强烈痛感,撕裂样感,肿胀明显及皮下淤血严重,触摸局部有凹陷等严重的拉伤甚至肌肉撕裂导致的疼痛,那就需要就医治疗,不能继续锻炼。

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