健身教练抗阻力训练介绍

2019-10-113548人阅读

  健身教练抗阻力训练课程有哪些内容?抗阻力训练是一项对抗外在阻力的训练,主要的目的是训练人体的肌肉。据研究表明:如果一个人不锻炼,那么他的身体将在20~25岁达到最大肌肉力量。慢慢的随着年龄的增长,肌肉也会不断的流失,每10年的时间会减少10%左右。步履迟缓,行动蹒跚,而这个人到了年老时,不仅仅是运动能力的下降,在日常生活中的简单的搬运、弯腰、坐卧都有可能会有很大的困难。而常参加力量训练,可以把肌肉的最佳状态保持到60岁以上。同时,这种训练,也可以增加骨密度,防治骨质疏松,真正做到“强身健骨强身体”。

  那么健身教练抗阻力训练的方法有哪些呢?

  杠铃和哑铃的基本举重方法

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杠铃和哑铃基本举重方法

  抗阻力训练内容

  仰卧推举确定目标肌肉: 胸大肌、三角肌(前束)、肱三头肌确定阻力的方向:水平面垂直向下确定身体的位置:仰卧。头部、肩背部、臀部接触长椅,双脚着地。双手的握距是当双臂下放到肘部与背部平面持平时小臂与上臂呈直角。手掌锁握杠铃。保持身体的稳定:头部、肩背部、下背及臀部、双脚始终保持身体位置。

  肩胛骨:

  始终保持内收、腹部保持收紧确定动作的路线。

  肘关节:

  和杠铃的路线不偏移水平面,杠铃运动平面与胸部下缘处于同一平面确定动作的幅度:向心收缩的的顶点肘关节不完全伸直,肩胛骨没有明显的前引动作。离心收缩时肘关节不超过身体的背部。坐式肩部推举练习主动肌肉。

  三角肌

  前束、三角肌中束

  肱三头肌

  关节动作 向心收缩-肩外展、肘伸离心收缩-肩内收、肘屈调整顺序 配重-座椅 身体位置 头部、背部、腰骶部靠住靠背,手柄略高于肩部、腕关节不过度屈或伸姿态控制 腰骶部保持贴合靠背、肩带保持后收、腹部始终保持收紧、肘关节不超过身体背部平面动作


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