健身需要重视的三大事项

2019-10-053101人阅读

  健身需要重视的事项,很多健身爱好者最初奔进健身房的时候摸不着头脑,不知道要注意哪些问题。今天我们就把健身房需要注意的三项要素分享给大家

  健身注意事项一:热身活动

  健身前的热身活动,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,运动前的健身活动将使你减少受伤机会。花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地舒展开,能达到稍稍出汗的感觉是最好的。

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健身运动

  健身注意事项二:伸展运动

  当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20~30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。

  健身注意事项三:不要超负荷的举重

  你需要慢慢地开始,并循序渐进地增加运动量,私人健身教练会告诫你:慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24到48小时之内,身体将会感到怎样的痛苦,因此一开始的时候需要慎重一点。

  另外,如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤、损伤,更有甚者会伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合,通常重复动作15~20次,如果你希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复8~12次就可以了。

  记住健身是一个持之以恒的过程,切不可着急,你需要有节制地完成你的练习,这样才会达到好的效果。

  健身是一件既能锻炼身体、又能释放压力的工作,一开始健身的时候就要做好热身运动,做好伸展,循序渐进,张弛有度方是长久可持续健身之道。


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