健身基础常识问题预览「健身小白必读」

2019-10-053091人阅读

  健身基础常识问题预览,很多人羡慕健身教练的好身材,羡慕他们所展现出来的自信、阳光的一面,然而殊不知,健身教练也是经过了很多的锻炼,在锻炼后如何缓解肌肉酸痛,这个健身教练就是最有发言权的,下面一起来看看健身常识吧。

  怎样缓解运动后的肌肉酸痛?

  有两种方法:一种是进行长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

  另一种是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。

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健身基础常识问题预览

  减肥是时下的热点问题,很多人想通过健身来减肥,却也遇到很多问题,下面就是小编整理的一个问题。

  健身运动减肥多久才能看到明显效果?

  健身运动减肥多久能看到效果?这个效果因人而异,一般需要3个月左右的时间才可以看到自身体重的变化。在3个月之后,你在穿衣服的时候可能已经感觉到体形的变化。

  因为在锻炼的前几个星期里,你减去一部分脂肪,同时你身体里的肌肉也在增加。如果你进行力量练习或抗阻力练习的话,你的肌肉质量包括肌肉的含量会增加的更为迅速。

  所以当肌肉纤维的密度提高,肌肉的含量也在相应的增加,这时我们的体重也在增加。因此在体重减轻之前,你的腰腹的围度可能会先缩小几厘米。

  而在你运动3个月左右的时间后,当你的身体适应了力量练习或抗阻力练习后,肌肉的质量包括肌肉的生长速度会慢下来,这时在体重计上的指针也会开始慢慢地往下移动了。

  缓解运动后的肌肉酸痛问题,有利于健身运动者们长久的练习。减肥却也是顺应了当今社会的发展趋势,帮助很多爱美人士解决身形的问题。


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