关于健身基础知识的几个问答 【入门必知】

2019-10-053107人阅读

  关于健身基础知识的几个问答,对于刚进入到健身行业的新手来说要学习的知识还很多,而且在走上正轨的健身运动之前,了解的知识越多,就越有利于后期的锻炼,下面小编整理几个常识问答,希望能帮助到各位健身爱好者。

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健身基础知识

  健身基础知识问一:组间时间间隔是什么

  组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间,这是一个非常重要且容易忽视的概念。

  通常短间隔在30-45秒左右,1分钟左右为中等间隔,1分半中以上为较长的间隔。

  健身基础知识问二:什么是速度

  速度是指做练习动作(包括起落全过程)的快慢。

  在健身训练时,一般采用慢速动作,适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法,通过提高动作速度来获得效果。

  健身基础知识问三:健身频率是什么

  通常初学者3次/每周即可,中等水平的练习者每周可练3-4次,高水平的运动员在赛季可天天练,甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后,2-3天身体机能处于下降水平,3-5天恢复到原水平,5-8天才会产生超量恢复!所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

  健身基础知识问四:什么是有氧运动

  有氧运动属于长距离耐久性的训练,它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定的时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。为了达到训练目的通常要达到一定的心率数值。例如:长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。

  健身基础知识问五:什么是无氧运动

  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。例如:举重、短跑、力量训练等等。


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