论健身减肥计划实施的方方面面

2019-09-274250人阅读

  论健身减肥计划实施的方方面面,要想减肥,你不仅要学会制作健身餐食谱,更要合理安排一周的健身运动,唯有如此减肥才能事半功倍,达到长久保持健康身材的目的。小编从减肥健身餐制作、健身房减肥训练给大家具体来讲一下减肥计划的实施。

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论健身减肥计划实施的方方面面

  一、减肥计划实施之减肥健身餐制作原则:

  1、减肥餐要种类多样,荤菜素菜搭配:从谷类到菜类,从肉类到水果,每种食物营养成分各不相同,这个时候就要准备的减肥餐的种类多一点,使身体酸碱平衡,满足身体营养所需。

  2、蔬菜、水果可多准备:新鲜蔬菜中含有大量维生素、丰富的矿物质和膳食纤维。蔬菜中尤菜类食物营养素含量最高,水果中的葡萄糖、果糖、果胶等物质比蔬菜丰富,多食用有助于增强抗病能力,提高身体免疫力。

  3、奶类、豆制品都要食用:奶类和豆类含有大量的优质蛋白,奶类及豆制品含钙高,且利用人体吸收,是天然钙质的极好来源。

  二、减肥计划实施之健身房减肥训练计划!

  01、减肥计划实施之周一:平板支撑+臀桥(3到5组)

  先进行臀部以及胸部的锻炼,这两个部位的锻炼是可以利用臀桥以及平板支撑来进行锻炼的,这两项训练不仅能够在运动的效果上让大家感受的比较明显,还能够让大家的核心肌群提高稳定性和耐力都有所提升。

  02、减肥计划实施之周三:深蹲+俯卧撑(30个左右)

  进行这两项训练的话,一定要在运动前做好热身运动,不然、一天内做这两个高强度的训练,也会让肌肉出现酸痛。这个是锻炼腿部,腿部锻炼的同时能够连同臀部一起锻炼的,可以做俯卧撑和深蹲,这两项训练,总体来说,还能够提升大家的上肢力量,总而言之,这些训练搭配起来效果是非常好的。

  03、减肥计划实施之周五:引体向上+静蹲

  引体向上和静蹲是两项非常经典的训练,尤其是引体向上,不仅能够让大家的肌肉得到训练,也能很有效地提高身体的协调能力,而这项训练对于提高和辛基犬也有的作用,静蹲其实是能够让大家的臀部和腿部同时得到训练,长期坚持下来,效果也是很好的,能够有效的改善我们的腿型。

  在健身房进行减肥计划的制定时,可以先制定一个星期的根据这一个星期的运动量,在进行合理的规划,这样的话能够比较适合自己,当然所有的运动都是要有一个长久的坚持的过程。


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