健身教练提示:健身后要注意拉伸

2019-09-224046人阅读

  健身教练提示:健身后要注意拉伸,拉伸运动可以使韧带肌肉,关节与关节之间的配合更加柔韧,减少受伤的可能性,在健身后进行拉伸是十分重要的,我们不应该忽视。

  拉伸包括主动拉伸和被动拉伸。主动拉伸主要是依靠收缩肌肉的力量,而不是外力使动作保持在某一个特定位置上。被动拉伸是利用器械使肢体被动地伸展到一定位置,是一种缓慢、放松性的拉伸。

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  人在长期做一种动作后,所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着,人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑,颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、爬山或者骑车后,腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓肌肉酸痛。

  健身教练解析拉伸的好处:

  提高血液循环

  增加身体的柔韧性

  提高肌肉功能

  减少乳酸堆积

  放松肌肉筋膜

  避免运动损伤

  我们可以在力量训练结束之后进行拉伸。下面呢,为大家带来几个容易忽视部位的拉伸动作,供大家学习和参考:

  (1)配合泡沫轴髂胫束拉伸:侧卧在泡沫轴上,将下面的腿伸直抬高,将上方腿弯曲,在下方腿的膝盖前落地。滚动泡沫轴来进行拉伸

  (2)背部拉伸:背部朝下平躺在地上,双手平伸,整个身体就像十字架一样。一条腿抬起到身体一侧(比如先抬右腿),将脚抬高到离对侧手尽量远的位置。如果想加大拉伸的话,可以将左侧手触碰右肩。

  (3)臀大肌后侧拉伸:坐在地板上,左腿向外侧平展,右腿向上屈起。继续保持左腿外展,将右脚放到左腿外侧,让右脚环抱住左大腿,右脚落地后,脚尖方向与左大腿平行。右腿在胸前交叉,保持右脚与地面的接触,用胳膊将右腿用力向胸口方向压抱。

  如果想做进一步的了解健身教练知识,可以电话或者微信咨询我们的老师。


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