早上健身好还是晚上健身好?「干货分享」

2019-06-173014人阅读

  人体的各项指标在一天的不同时间有所不同,所以不同时间健身效果肯定会有所不同。那么早上健身好还是晚上健身好呢?本文从科学角度出发,带你分析早晚健身的效果如何,快来看看吧。

  一、 晚上/下午健身的效果更好

  先说结论:综合多项因素考虑,我们认为下午4:00-6:00进行健身的效果最好。原因有三,一是因为这个时间段运动受伤的可能最小;二是因为下午四点开始到六点之间,肌肉的力量最大,可以挑战更高的训练强度。第三则是这个时间段肌肉的增长效果更好,训练后取得收益更多。

  不过对于上班时间固定的朋友,在进行健身计划安排时也不必拘泥,可以在结束工作以后再进行健身训练,整体来说,晚上的健身效果是比早上好的,因此在下班后去健身房也可以达到不错的健身效果。

  二、 为什么说晚上健身更好

  在一天的不同时间里,人体的肌肉状态不同,激素分泌水平也有所不同,对健身的效果也会有不同影响。那么,哪些指标会影响到健身效果呢?先来看看下面这张图:

晚上健身好吗
晚上健身好吗

  根据图片显示,人的体温、血压、皮质醇、睾酮等指标在一天的不同时间里都在不停发生变化,不同的指标决定了在一天的不同时间里,人体的肌肉力量和激素水平也会有比较明显的差异。

  早上人体的皮质醇分泌达到峰值,不利于增肌;体温也相对晚上偏低,肌肉粘滞性增加,健身时受伤的几率会大于晚上;同时早上的肌肉力量、爆发力也不如晚上。

  因此我们说晚上健身的效果更好。

  三、 晚上健身的注意事项

  如果看了以上内容,你已经决定要在晚上进行健身,那么下面这几点你需要注意:

  1. 不要饭后立即开始健身:

  饭后立即健身会对肠胃蠕动、消化、呼吸系统等都造成不好的影响,建议至少在饭后1-2小时以后再进行健身运动,才能保证运动效果最好。

  2. 不要在睡前1小时内进行剧烈运动:

  晚上健身的轻微疲劳感其实是有助于提高睡眠质量的,但是前提是不要在睡前的1小时内进行剧烈运动。剧烈运动会使人兴奋,而且人体也需要时间来休息和冷却下来,因此不要剧烈运动后立即睡觉。

  3. 晚上练完也要吃东西:

  晚上健身后也要适量吃一些东西来补充,尤其是在增肌阶段的朋友,不要怕晚上吃会长胖,如果在力量训练后不吃足够的蛋白质和碳水化合物来补充能量,你的运动效果会大打折扣。

早上健身好还是晚上健身好
早上健身好还是晚上健身好

  综上所述,晚上健身的效果比早上健身更好,尤其是增肌、力量训练的效果会更高一些。不过真正执行健身计划时也无需纠结于时间,按照自己的生物钟和适应的时间来安排计划是最好的,毕竟一个行动比一百个计划来得更有效果。

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