健身完肌肉酸痛怎么办?还能继续锻炼吗?

2019-06-173028人阅读

  不是每个人健身完都会肌肉酸痛,肌肉酸痛有2种情况,一是没有运动习惯的健身小白,另一种是训练性损伤。因此,每种情况的解决措施是不一样的。那么今天小编将会讲解如何解决健身完肌肉酸痛,和出现了肌肉酸痛是否还能继续锻炼这2个问题:

  一、健身完肌肉酸痛怎么办?

  1、健身小白肌肉酸痛的处理办法

  小白在健身时由于没有太多的运动知识和技能,容易长时间健身和不正确健身,身体也没不能快速达到运动状态,因此极易出现健身完肌肉酸痛的情况,怎么缓解呢:

  (1)健身前进行5~10分钟的热身,有助于提高身体运动状态,有效避免健身完肌肉酸痛。

  (2)运动后的10分钟内进行静态拉伸。静态拉伸可以降低疼痛感。

  (3)进行有氧健身运动,体内乳酸自动分解、产生能量,进一步减少乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛的目的。

  2、训练性损伤肌肉酸痛的处理办法

  (1)冷敷10-15分钟。

  水与冰块1:1混合,以免冻伤皮肤。

  (2)营养补充:碳水化合物,恢复肌糖元水

  鸡蛋、蛋白粉都是一些比较好的碳水化合物,可在训练后2小时内进餐。

  (3)拉伸训练

  日常的拉伸训练即可,不过拉伸一般在训练完后的12个小时之后。

  (4)排除多余的乳酸

  增加肌肉酸痛处血液循环,达到清除腿部肌肉淤积的乳酸,止痛和增加恢复速度的目的。

  (5)按摩(训练48小时后)

  (6)热敷(训练72小时后)


健身完肌肉酸痛怎么办?还能继续锻炼吗

  二、健身完肌肉酸痛还能继续锻炼吗?

  即使健身完肌肉酸痛还是可以继续锻炼!

  科学研究表明,即使肌肉已经完全疼痛,采取更多的运动实质上根本不会增加肌肉的疼痛感,反而可以缓解疼痛,研究人员认为,这可能与肌肉内的血液循环加速等因素有关。

  那么健身完肌肉酸痛该怎么继续锻炼呢?

  1、合理安排时间,练不同的部位

  2、选择小重量,多次数的循环锻炼

  3、进行慢速恢复性锻炼

  看来完美的身材也并不是想象中的那么容易,好身材都是要付出时间和代价的。

  小编在稳重对于健身完是否能继续锻炼的问题应该说的很清楚了,不知道大家学会了处理健身完肌肉酸痛的方法了吗?

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